[...] więc ja stawiam na wznosy tułowia z opadu %-) Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej energii niepotrzebnie:)Teraz przynajmniej już wiem jak mam sobie dobrać ciężar na następny raz. Pierwsze treningi w 90% polegają na doborze ciężarów, więc dobrze jest ;-D 1) Wznosy nóg z leżenia 15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś: 1) Hip trust 12×26kg [...]
[...] szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Wspięcia na palce obunóż 12×20kg 12×20kg 12×20kg [...]
[...] do wysiskania francuskiego i jestem bardzo szczęsliwa:-):-):-) Dziś w nocy obudziłam sie cała zalana potem, chciało mi się wymiotować.Jak wstałam z łóżka to w drodze powrotnej prawie zemdlałam.Nie przełożyło sie to na jakąś gorszą jakość treningu,mam po nim bardzo dobry dzień. Miłego weekendu. /SFD/2017/11/18/b1183769bf27470fb40f34d81e959b88.jpg
Cześć wszystkim,jestem ostatnio bardzo zabiegana,dziś czwartek a ja zaliczyłam dopiero pierwszy trening:-( Nie wiem jak to się dzieje ale jest mnie coraz mniej i to w bardzo szybkim czasie:-) Miałam napisać o tym winie.I tak-nie wypiłam dwóch lampek wina ale caaałą butelke!!Oczywiście kac był taki ogromny,że musiałam ratować się tabletkami i [...]
[...] 8×50kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×12kg 12×12kg 12×12kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 12×5kg 12×5kg 12×5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16powtórzeń 15powtórzeń [...]
Dziekuje raz jeszcze wszystkim za pochwały,mam motywację by walczyć dalej:-) Zrobiłam dziś trening ale to nie był mój dzień.Kręciło mi się w głowie,słaba byłam jak mucha. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 9×47kg 8×47kg 8×47kg 2)Przysiady bułgarskie 12×11kg [...]
pomieszać cwiczenia to jedno - a kilka razy liczyć obciązenie na sztandze... to dopiero przejaw inteligencji jak talerze kilka razy się w głowie dodaje i ciągle wychodzi jakiś inny wynik. A to niby takie okrągłe cyferki... Goblet z 16kg to nawet nie idzie mi sobie wyobrazić. Z 6kg, max 8kg robię tak, ze w miarę trzymam plecy. To sumo to rozumiem [...]
[...] ale nie w oko i Riggs już nie widział = koniec walki. Jakby to ode mnie zależało to raczej dałbym NC, bo jednak walka została przerwana przez faul Stallingsa, ale lepiej jakby to Stallings miał wygrać niż Riggs - powinni mieć rewanż. omg Rivera vs Lineker co za dzikie wymiany %-) Lineker ma szczene z tytanu i zdziwiłem się, że gilotyną to [...]
[...] tego 30 % i jedziesz 5x5 przysiad olimpijski 3x w tygdoniu co trening dodajac 2,5 kg az dochodzisz do momentu az z tym ciezarem z ktorym na poczatku zrobiles 1x5 zrobisz 5x5 jak masz zapas sily jedziesz dalej z koksem jak djodziesz do momentu ze przez 3 treningi nie jestes juz w stanie dolozyc ciezaru.Znowu sprawdzasz max 1x5 nowy odejmujesz [...]
dzisiaj tez zroilam sobie DT. Trening ok, Nadal walcze z technika wiec porywajacych progresow nie ma. Cwiczenia na ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi [...]
Jeśli chodzi o przysiady to ograniczam się trochę bo pare miesięcy jak robiłem przysiady bolała mnie przepuchlina. Ostatnio w tamtym tygodniu było podobnie, dlatego też nie przesadzam z ciężaram. I np max ile robie to 40kg,, jak wiecej powtorzen robie to i tak mnie boli.. DLatego tez potem przesiadam sie na suwnice i jest git...
http://www.ironday.pl/sites/default/files/wpisyblog/glukoza_tluszcz.jpeg A więc jakie są minusy robienia cardio na redukcji w zakresie 65-75% tętna przez powiedzmy 2h? Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-02-26 11:12:13 A wykresów to nie nauczyliśmy się odczytywać? ;p Jak widać po 1h jest już dosyć wysoki poziom spalonej glukozy, po dwóch [...]
[...] postepow , poki co przyjalem metode ze robie tak: (bardzo waski rozstaw rak) 1 seria: 20 2 seria: 20 3 seria: max ile dam rade < 20 4 seria: max ile dam rade < 20 i przyjalem sobie , ze jak w 3 i 4 serii uda mi sie zrobic takze po 20 pomepk tak jak w 1 i 2 to od anstepnego razu robie progresje i dodaje 5 pompek do tych 20 pcozatkowych itd.
ok zrobie jak mówisz jesli chodzi o przysiad/mc to narazie nierobie bo troszku sie boje ze nieurosne ale wnet zaczne.mam jeszcze pare pytań: 1.jak zaczne robic progresje na drazek co trening dodawac po 1p czy co tydzien i ile serii? no i po drazku robie wiosłowanie hantla(po max powt.) i zastanawiam sie czy niezakłuci to progresji w drazku bo [...]
[...] wszystkie serie *drążek- wiadomo, piękna sprawa \-) Połówki to podciągania do oczu i w miarę wolne opuszczania. Brzuch mi aż puszczał, ale ładnie mną zataczało %-) *wiosło- jak i w narciarzu, zad palił przeraźliwie, ale o nim za chwilę #-P Samo wiosło weszło konkretnie. *piłka- II i III z przerwami, z bardzo trudnymi końcówkami *bicek- żyła się [...]
[...] uwage ze ludzki tluszcz strukturalnie jest podobny do tluszczu wieprzowego, a w zadnym wypadku nie do tluszczy roslinnych /co jest zrozumiale/. wiec twoj organizm ma sie niejako uczyc palic tluszcz wlasny dzieki energetycznemu wykorzystaniu tluszczy zwierzecych. ponad to np w wieprzowej karkowce masz idealne proporcje bialek do tluszczy wiec np [...]
[...] max plus z zenszeniem 1x rano +OLIMP Chela-Calcium 3x1 sumarycznie wyszlo B(2,4-98%)T(1,1-99%)W(0,3-94%), kcal-98% u mirasa mi sie jeszcze rozjezdza bo nie wiem do konca jak to ustawic z kalorycznoscia i bialkiem ale dzis juz nic nie poprawie :/ 1.jaja 240, siemie 8, otreby 15 2. bialy wiejski 200, wloskie 50 3. udko z kuraka 150, wloskie 50 [...]
[...] ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero cos slabo dzisiaj bylo, wszystko zrobilam jak w planie ale mroczki przed oczami mi zafruwaly przez moment, niskich wegli mi sie zachcialo to mam to byl ostatni trening A przed urlopem, w piatek jeszcze bedzie B i [...]
nie wiem czy rusze czerwone miesiwo drob, schab to max co mi przez gardlo przechodzi z miecha, bo kielbasy/kabanosy to chyba nie najlepszy pomysl? ;) o maslo moge sie gdzies postarac, jajca tez, tylko ze w jajcach akurat wiecej nienasyconych siedzi.. w tej chwili jak lukam w arkusz to widze okolo 19% nasyconych :)
Dziennik motywacyjny START
